為什麼孤獨總是揮之不去？—人本主義心理學對孤獨的解答

孤獨的相反詞？

有人說，在人類的語言裡孤獨是沒有相反詞的，而人的一生終究也是孤獨的。美國人本主義心理學家卡爾·羅哲斯（Carl Rogers）對人的存在和人感受的孤獨深有研究。人為什麼會感到孤獨？對於這個問題，他提出了幾個原因。他認為孤獨是成因包括了文化中的人與人之間的疏離、生命的短暫以及人對於親密關係的恐懼。他定義孤獨為當一個人作出努力去向他人敞開心扉，但得不到對方的理解或是對方拒絕接受。不知道這個定義是否能形容大家經歷過的孤獨感？

不過大家不必絕望，羅哲斯為孤獨提出了一個相反的概念，那就是被人理解的感受。相信大家都嘗試過從一本書、一部電影，或者一首歌裡感受到共鳴。在這些例子中，被人理解的感覺能減少我們的孤獨感，因此讓我們感到快樂。當一個人感覺到他人能以同理心去理解自己，自己的想法得到接納，這種「你懂我」的感受正是減少孤獨感的良藥。

在人本心理學提倡的心理治療中，羅哲斯提出了三大理念，富有同理心的理解（empathetic understanding）便是其中一項。羅哲斯認為人本心理治療中提倡的這種富有同理心的理解並不常見。大家不妨停下來反思一下，在日常生活中聆聽他人說話時是不是大多等待著自己說話的機會，而沒有用心聆聽對方的感受？

孤獨的分類

在人本心理學經典《論人的成長》一書中，羅哲斯提到人的孤獨分為兩種，一種是一個人（individual）與真正的自我不一致，因而產生疏離和孤獨感。人本心理學家認為人與生俱來擁有自我實現（self-actualization）的需求，當人滿足了基本的生理需求，便會追求更高層次的自我實現。他認為外在有條件的積極關注（conditional positive regard）是阻礙人向自我實現的目標成長。因為人為了得到他人的有條件的愛和認同，會放棄追求自己真正熱愛的事物。例如若家長只認同子女優異的學習成績，子女便容易為了得到父母有條件的積極關注，而放棄他們熱愛的藝術。他們因為外在而不能實踐真正的自我，無法和自我溝通，因而產生疏離感。我們不應盲目追求他人的認同埋沒自我，而是應該致力於實現自我。

另一種孤獨是缺乏與他人真正交流的能力，因為不能接受真正的自己會成為與他人交流的一個障礙。雖然「做自己」這個概念已經是陳腔濫調的心靈雞湯用語，但是接受自我是人本心理學強調的原則。羅哲斯認為如果人不能接受真正的自我，便容易引起心理疾病。當人不能接受真正的自己，便無法與他人進行真正的交流，也難以讓別人認識真正的自我，因而產生孤獨感。如何克服孤獨感，也許應該先從接受自己開始吧。

結語

一輩子這麼長，總會有感到孤獨的時刻。但是生活在這個世界裡，與他人產生連繫，被人接納和理解，都是人皆有之的需求。正如上述所提到的，嘗試以同理心去理解聆聽他人，探索真正的自我，接受自己並且接受他人真實的樣子，是讓我們開始真正交流的第一步。當我們學會增加與他人真正交流，那麼孤獨感就不會那麼讓人恐懼了吧。