現代人很常將活在當下（Living in the Moment）理解成及時行樂（Carpe Diem）、今朝有酒今朝醉。真正的活在當下卻不只是追求當刻的享樂，而是一個讓人能夠不受擔憂所束縛，不論順境逆境，都能全心地享受當刻的生活態度。它重視的不是外在的物質享受，而是內在的平靜和專注。
活在當下是甚麼？為何我們很難活在當下？
What are you thinking？你在想甚麼？在日常生活，我們的腦海會很自然地充斥住因過去或者未來而起的念頭。我們會擔心之前完成的Project會否得到別人的認同，因已經發生了的事而感到後悔、懊惱；我們又會擔心自己能否買樓、移民，對充滿不確定性的未來感到憂慮。現代人的生活充滿煩惱，工作、家庭、健康、社會……哪怕我們正在享用美食、遊山玩水，我們有時都無法制止這些念頭的湧現。在心理學中，這種無法被控制的念頭被稱為「反芻思考」（Rumination），而不健康的反芻思考和焦慮症、抑鬱症等精神健康問題息息相關。現代人的生活就被這些煩惱所困擾住，無法真正地品嚐當下的味道。
活在當下就是要我們從這些擔憂中抽離，將自己的專注力放到當下的一切，盡量讓自己不受念頭的困擾。我們專注的可以是正在進行的活動，可以是外在環境，亦可以是自己的內心。
為甚麼我們要活在當下？
活在當下第一個好處是我們可以真正地享受當下帶來的感覺。我們的經驗會受到我們的想法和狀態所影響。活在當下讓我們可以細致地感受活動甚至是生活，減少對過去的執着或對未來的擔憂能將我們從情緒的捆綁中解脫，體驗不一樣的生命。
可能你會覺得，對過去的懊悔、對未來的憂慮能夠提點你不要重覆犯錯，或者讓你可以為未來做好準備，提升自己的表現。我的一名老師曾經說過，對未來適當的計劃和考慮，是解決問題（Problem-solving），但過多的憂慮，反而會造成負擔，影響自己的表現。活在當下作為一種生活態度並不代表要對過去、未來不聞不問。過去讓我們可以從經驗中學習，未來讓我們可以找到希望及作出準備，活在當下並不要求人放棄對過去的想法或者未來的幻想，而是希望人可以將自己的心神帶回現在，當負面想法出現時，可以稍為從想法抽離，分清楚當下的情況和自己的想像，不再受到這些想法的控制。
活在當下的技巧
都市人要活在當下並非容易的事情，我們需要認識當中的技巧再加以練習。
我們可以訓練自己的覺察力，加強自己感受當下的能力。活在當下講求感受片刻的細節，生活中很多時我們會因為講求效率而忽略了細節。微不足道的細節可以讓我們的經驗變得更加完整，讓我們更加能將自己融入其中。要培養覺察力，我們一方面可以學習感受自己的身體轉變，以自己作為觀察對象，將專注力放在時常被忽略的身體感覺；另一方面我們亦能以外在物件作為觀察對象，例如進行靜觀進食練習，在習以為常的物件中發掘從未發現的細節。有興趣嘗試靜觀的讀者可以瀏覽樹洞香港的「觀息靜觀」和「靜觀生活—進食」聲帶，以實踐靜觀來培養覺察力。
我們亦可以訓練自己的情緒管理能力，減低負面念頭和反芻思考對我們的影響。單純抑壓負面情緒是不可行的，實踐靜觀讓我們學習到如何以開放、接納的態度去面對這些念頭。念頭的出現並不可怕，可怕的是一但我們捲入負面情緒中，我們便難以自拔，無法在集中在現在。樹洞香港的「情感探索聲帶」專為學習與困難共處而設。透過反覆的練習，我們定能掌控自己的心神，無須再在過去和未來中掙扎。
結語
Yesterday is history. Tomorrow is a mystery. Today is a gift. That’s why they call it the Present. 這句對白出自功夫熊貓。簡單直白地帶出了當下的可貴，與其沉迷在對過去或未來的胡思亂想中，不如將自己的心神放到現在，好好感受自己，感受身邊的人和事，放開束縛，真正地活在當下。
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