平復戀愛中的狂風暴雨：用理性談一場感性的戀愛

情人節的意義，除了是提醒戀愛中的大家珍惜每段感情與當中的付出，更是反思情侶平日的相處方式和關係狀態的好時機。曾經聽說有對情侶，每月的最後一天，他們都會有一個屬於兩人的小儀式：兩人靜靜地坐下來，談談這個月雙方在關係中的表現和感受，欣賞對方哪個行為，什麼時候對方令你不滿等等。

也許有人會對這個像是老闆和你開例會般規範式的相處很抗拒，毫無情趣；也有人認為定期抽時間與最親近的人反思，是認真對待感情的表現，能更清楚對方的感受和需求，減少不必要的爭執。但常言道：愛情本來就是不理性的，戀愛哪有什麼道理可言。趁著這幾天街上情侶一對對，就說說如何在談一場理性又浪漫的戀愛。

情侶相處時常遇到的爭執？戀愛中的你有試過以下情況嗎?

當另一半和朋友聚會時遲遲沒有應機，你難掩失落或是不耐煩的感覺，這種情緒可能是源於你認為對方更重視朋友、與朋友共渡時光時更快樂；甚至對方只須玩樂，忘記自己，已經不關心自己了。為了讓對方著緊，你開始於短訊對話中暗示對方「愛理不理」，再不斷短訊及打電話。逐漸感到更不忿甚至憤怒。當對方完結聚會後，還不知道你為什麼獨自在生氣，又氣又失望的你忍不住發脾氣，反復不斷想著他的不是。翌日，當你見到他時，情緒更加一發不可收拾。

有時候，我們會以「非黑即白」(All or nothing thinking)的即時思想為基礎的判斷令我們忽略事情其他的可能性，亦窒礙我們審視自身觀點的優缺點，從而只看到自己所理解的一面，脾氣爆發變得「理所當然」了。

又例如，當另一半閒談間提起一位異性朋友，說著他們相處時的趣事，縱使他只是想和你分享生活點滴，你也可能心中不自覺想「他和這位異性朋友相處時好像特別快樂呢⋯相比這位朋友，我似乎很差⋯他會更喜歡和這位朋友在一起嗎⋯」。即使心中有有著不解和失落，卻又不想小事化大，只好耿耿於懷，回到家獨自在幻想著不同的小劇場，愈想愈不安，擔心得連食慾都減退。當對方沒有解釋，甚至乎不察覺你的憂慮，你難掩呷醋/妒忌的小動作，或是故意發脾氣想對方主動安慰和關心你等，這些反應相互影響，最後反而增加關係中的猜疑，影響彼此之間的信任。

有時侯，我們或許會對對方的一句說話，一個小行動過份敏感。而這些想法都源於對自己的核心信念(Core Beliefs)。例如你過往經歷，或其他因素令你成為一個內心自卑的人，內心深處抱著「自己不值得被愛」的想法，並容易以這種不自知的內心想法來解釋你身邊發生的所有事情。即使是戀愛中一些小磨擦都會激起你的不安或其他過大的反應，一些在對方眼中最正常不過的事，在你眼中都變為不合理的請求，例如對方想保持自己原有的社交活動，你卻總會糊思亂想。而歸根究底，問題或許是你覺得自己不值得被愛的自卑與不安感。

如何令對的人留在身邊？

爭執背後其實並不完全來自雙方的不合，而是自身的思考方式與情緒和行為的相互影響的結果。其實，透過覺察及認識自身的即時想法，再了解思想、情緒、行為和身體感覺的互動關係，有助我們處理關係上的難題。

雖說向對方展露你的想法對一段健康的關係十分重要，但King & Emmons (1990) 曾在他們的文章裏提出，人之所以不向他人透露自己的負面情緒，部分源自於情緒來源和反應的不自知。心理學家常用的認知行為治療 (Cognitive Behavioural Therapy, CBT) 針對我們慣性的思想陷阱 (Cognitive Distortion) 和即時想法 (Automatic Thoughts)，如以偏概全、非黑即白等，減低我們因一些即時的想法所致的負向情緒而影響關係的機會。

對於大部分人來說，心理治療或許與生活有段遙遠的距離。其實，認知行為治療的應用不局限於患有精神健康問題的人。了解其背後的精神哲理，邏輯運作，能助我們於日常中重新審視自己思考的態度，反思事情的其他面向及可能性，再以行為實驗去驗證。透過培養理性思考的習慣、或行為模式的習慣，逐漸打破因思想、情緒、行為和身體感覺之間互相影響的惡性循環。簡而言之，就是主導自己的思緒，避過被衝動，憤怒，悲衰等負面情緒下產生的非理性思想。

浪漫不只是山盟海誓或天荒地老。有時候，如果我們可以換個思路，多留意自身的想法以及負向情緒，或許很多小碰撞便都可以化成一陣清風，在這戀愛的季節裏成爲你們變得更合拍的催化劑了！

King, L. A., & Emmons, R. A. (1990). Conflict over emotional expression: Psychological and physical correlates. Journal of Personality and Social Psychology, 58(5), 864–877. https://doi.org/10.1037/0022-3514.58.5.864